القفز الطويل

Ce qu'il y a à apprendre Aucune acquisition Acquisitions deNiveau 1 Acquisitions deNiveau 2 niveau3qui est rarement atteint avec cette durée de travail
Prendre de la vitesse grâce à une course d’élan efficace Je cours trop lentement, je ne prends pas de vitesse, et/ ouJe cours sur les talonsJe prend un élan trop long ou trop court Je prend un peu de vitesse(Je cours sans ralentir à la fin) Je cours sur l’avant des piedsJe cours en accélérant progressivement et j'arrive vite J'arrive à vitesse maximale sur des appuis très rythmés.
Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir efficacement avec la jambe d’appel J’arrive à plus de 0m40 de la planche d’appel (devant ou derrière)Je piétine beaucoupJe ralentis en approchant du sautoir J'arrive dans la zone d'impulsion (moins de 0,40m) avec ma "bonne" jambeJe piétine peu et je ne ralentis pas Je peux utiliser une marque de départ et j'arrive régulièrement dans la zone d'impulsion sans ralentir, ni piétinerJe ne mord pas J'utilise très efficacement une marque de départ à 25-30 m que je sais adapter si besoin .J’arrive à pleine vitesse
Prendre une impulsion optimum Je ne sais pas utiliser ma jambe d'appel pour me grandirLa durée de poussée est très brêveJe regarde le sol sous mes pieds Je me grandis sur ma jambe d'appelJe m'élève en regardant loin devant moi Je me détend complêtement Je sais lancer le genou de ma jambe libre en plus:Je sais soulever mes épaules et mes bras pour m’alléger
Organiser sa suspension en l’air pour conserver son équilibre Je reste "figé" en l'air en attendant de retomber (figé sur des positions diverses (en boule, tendu en l’air,...)OUJe perds complêtement l’équilibre en l’air Je garde la tête droite Je prolonge la durée de l’extension avant de me grouper vers l'avant Le temps d’extension est "long" avec une attitude de grandissement visible(ciseau possible)
Organiser sa réception au sol:Se regrouper en projetant ses jambes et ses bras vers l’avant Je ne peux pas projeter les jambes et les bras vers l’avantJe retombe vers l’arrière Je regarde le point de chuteJe me reçois groupé pieds-fesses au sol, mains en position diverses latérale et arrière J'avance les bras vers le point de chuteJe me recois pieds-fesses au sol, mains vers l’avant Je projette au maximum les jambes-bras vers le point de chute
Les animations Gifs
foulée de course d'élan (32 ko)
impulsion - groupé (41 ko)
impulsion - ciseau - groupé (55 ko)

Epreuve d'examen : Saut en longueur
Feuille Excel utilisée pour l'évaluation
Le candidat effectue 4 sauts.
· la note de performance (sur 5 points) est déterminée par un barème
Note de performance garçons BAC BEP/CAP
5 points 5m 50 et plus 5 m 10 et plus
4 points 5 m 10 à 5m 49 4m 70 à 5m 09
3 points 4m 70 à 5m 09 4m 20 à 4m 69
2 points 4m 20 à 4m 69 3m 80 à 4m 19
1 point 3m 80 à 4m 19 3m 50 à 3m 79
Note de performance filles BAC BEP
5 points 4m 21 et plus 3 m 90 à 4m 20
4 points 3 m 90 à 4m 20 3m 50 à 3m 89
3 points 3m 50 à 3m 89 2m 90 à 3m 49
2 points 2m 90 à 3m 49 2m50 à 2m 89
1 point 2m50 à 2m 89 2m50 à 2m 89